W pracy spędza się średnio jedną trzecią doby. Okazuje się, że wiele osób nie ma pomysłu na to, co można przygotować do jedzenia na ten czas, aby danie było smaczne, zdrowe i szybkie w wykonaniu. Poświęcenie kilku chwil na to, by zorganizować sobie zestaw przekąsek, może skutkować zmniejszeniem obwodu w talii, a zarazem lepszym samopoczuciem. Jakie produkty wybrać do stworzeniu dietetycznego jadłospisu?
Owsianka w słoiku
Każdy ma własny przepis na owsiankę, jednak niezależnie od tego czy przygotowywana jest na wodzie czy mleku warto użyć do niej zwykłych płatków zamiast błyskawicznych. Mają one więcej wartości odżywczych, a z dłuższym czasem gotowania można poradzić sobie, namaczając je na noc. Rano wystarczy je ugotować, dodać ulubione owoce (np. świeże maliny lub suszone jagody goji), ziarna lub orzechy, przełożyć do słoiczka i rozsmakować się w pracy w zdrowym śniadaniu.
Pudding z chia
Niepozorne nasiona szałwii hiszpańskiej są bogate w wapń, żelazo i kwasy omega-3. Przygotowanie ich w formie drugiego śniadania jest szybkie i łatwe. Wystarczy zagotować mleko kokosowe, osłodzić miodem, dodać nasiona chia i podgrzać. Po przełożeniu do słoiczka należy umieścić przekąskę na całą noc w lodówce, dodając do niej ulubione owoce. Następnego dnia można zabrać do pracy zdrowy pudding o niepowtarzalnym smaku i ciekawej konsystencji.
Kasza kuskus z dodatkami
Główną zaletą kuskusu jest to, że można przygotować go nawet na poczekaniu w firmowej kuchni lub stołówce – wystarczy zalać kaszę wrzątkiem. Dodając do niej ulubione przyprawy, oliwki a nawet kawałki wędzonej ryby, z łatwością uda się uzyskać bardzo smaczny, lekki obiad. Kuskus ma dużą zawartość białka, wapnia i sodu, a ponadto jest lekkostrawny. Ze względu na neutralny smak ten rodzaj kaszy wzbogaci zarówno słodkie, jak i wytrawne dania.
Mieszanka studencka
Nie zawsze istnieje możliwość, by przynieść do pracy pojemnik z jakimś smacznym daniem. Dobrze być przygotowanym na takie okoliczności. Warto mieć przy sobie paczuszkę mieszanki studenckiej. To zestaw bakalii składający się z różnych orzechów np. włoskich, laskowych, brazylijskich, nerkowców, migdałów, a także rodzynek i chipsów bananowych. Podjadanie tego specjału w czasie pracy przed komputerem będzie nie tylko sposobem na zahamowanie nagłego głodu, ale również świetną pożywką dla mózgu.
Spożywanie zdrowych dań w pracy zamiast fast foodów, batonów czy drożdżówek na pewno przyczyni się do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Przygotowanie powyższych przekąsek jest szybkie i bezproblemowe, wystarczy zaopatrzyć się w podstawowe składniki takie jak płatki owsiane, nasiona chia, kaszę kuskus czy mieszankę studencką – wszystkie te produkty dostępne są w zarówno w marketach jak i sklepach stacjonarnych i internetowych ze zdrową żywnością.
Rano, na drugie śniadanie i do południa powinno się jeść owoce, które podnoszą cukier i dadają energii do pracy. mąż pracuje na dziale jakości w firmie gdzie produkują uszczelki, zawsze pakuję mu kanapki i owoce w pojemniku.
Niestety moja kolezanka z biurka obok codziennie kupuje paluszki słone, no i jak już siegnę po jednego to wiadomka,że na koniec dnia wszystkie są zjedzone.
Marchewka, seler naciowy,jabłuszko pociete w paski są pierwszorzedną przekąską w ciagu dnia. Fit i zdrowo:)